pompki na poręczach na klate

[...] 1-3 x3 Jedna seria: Przysiady ze sztangą z przodu/na barkach 1-3 x3 Seria łączona: Podciąganie 10-15 x3 Pompki 20 x3 Brzuch: ABS Cardio: Bieżnia 15-30 minut Sobota - full aeroby: + podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady codziennie Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:40:23 Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:42:15

W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]

[...] Przyciąganie drazka na klaty wasko 4s Ohp na smithie 3s Wyciskanie wasko sztangi 3s Uginanie mlotek na biceps 3s W tyg 2x wyciskanie rampa a raz 10-12 powt.. Pompki na poręczach 2x w tyg wasko 1x w tyg Reszta jak wyzej na zmiane. Piorytet do masa z połączeniem sily na klate dlatego rampa i pompki na poreczach i wyc. wasko w max 8 powtórzeniach.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

[...] no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc . Staram się spożywac oczywiście dużo białka i węglowodanów . Wcześniej przez te ponad 1.5 roku robiłem głównie pompki i podciągałem się na drążku , no ale to bardzo nieregularnie . Teraz właśnie od 2.5 miesiąca tak 2-3 razy w tygodniu cwiczę fbw . Od tego czasu płaskiej poszło tylko 5 [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

[...] podchwytem 4x10 - Wyciskanie hantli siedząc 4x15-10 - Unoszenie hantli na boki 4x15-10 - Wyciskanie sztangi płasko na suwnicy Smitha 4 x 12 - Uginanie hantlami z supinacją + pompki na poręczach na triceps 4x15 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Papinian PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 [...]

[...] . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach (w kuchni :P) Ułożyłem se taki plan i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek 1.Pompki na pufach 5x15 1.5min przerwy [...]

Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]

Witam, Wiek: 24 Wzrost: 172cm Waga: 67kg Do siłowni chodzę od 13msc, od 28cm w bicepsie do 32cm, od 40kg na klatę do 73kg w serii - powolutku, głównie katowanie techniki przy chaotycznym planie 3 razy w tygodniu po godzince : ) Po przeczytaniu setek tematów i artykułów z różnych źródeł chcę w końcu ułożyć porządne FBW, które pomoże mi w wyścigach [...]

Witam Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening wlasnie mam przerwe przed cyklem ktory mam zaczac od nowego tygodnia. Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

[...] treningu, ponieważpo testach (ponad 8 powtórzeń na poręczach) taki powinienem robić: (wszystko najszybciej jak sięda, dynamicznie) literki to symvol ćwiczenia: a12 - 6x7 - pompki na szerokość ramion z nogami wyżej (powinny byćporęcze, ale nie mam tak solidnych krzeseł żeby je zaimprowizować) a3 - 6x7 - pompki z nogami niżej (ręce na stołku) [...]

Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]

[...] 1 x 3 przy cwiczeniach oznacza Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x 120 kg Klata Rano 1a.Pompki ruchome 5x max 2a. pompki na poręczach 5x 8-6 2.wyciskanie sztangielek skos górny 8 8 6 6 3. wyc. Sztangielek skos dolny 3x8 Wieczorem 1.Wycisk ściskający 3,12 2.Rozpietki skos gorny 3x15 [...]

[...] schody od razu mówie że nie mam dostępu ani na siłownie ani na basen. mniej więcej co dziennie wygląda to tak: rano bieganie z psem 2-3 km (mniej więcej) wieczorem pompki zwykłe 2 serie po 25 powtórzeń przysiady 2 serie po 50 powtórzeń brzuszki 2 serie po 75 powtórzeń spięcia 2 serie po 20 powtórzeń nożyce 2 serie po 30 powtórzeń [...]

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]

[...] jaki mają ładny progres ;]. Nogi ćwiczę lecz tylko suwnica niestety ;/ Ulubione ćwiczenia: Wyciskanie na klatę płasko, Uginanie ramion na modlitewniku, Francuzy na wyciągu, pompki na poręczach, Znienawidzone ćwiczenia:Wyciskanie sztangą na barki, Wyciskanie na klatę skos, Wyciskanie francuskie leżąc, Uginanie ramion ze sztangą stojąc, Suwnica, [...]

[...] TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach 4 x 12-8 PIĄTEK: BARKI+KAPTURY ( nie mam w ogóle pojęcia jak poruszyć barki, podam jakiś plan ale liczę na wasze podpowiedzi) - suwnica smith'a do klatki [...]